الأمان من الداخل إلى الخارج™ · ورشة تطبيقية مباشرة لمدة ثلاثة أيام
حين تتفعّل استجابة حماية قبل أن تختاري
في لحظات القرب أو التوتر، قد تندفعين، أو تنسحبين، أو تتجمّدين، أو تنشغلين بما يحتاجه الآخر أكثر مما تشعرين به أنتِ. وبعد الموقف، قد يبقى في داخلكِ سؤال: لماذا تبدو العلاقات متعبة أو غير آمنة، حتى وأنتِ تحتاجين إلى علاقة أهدأ وأأمن؟
الأمان من الداخل إلى الخارج™ تجربة تطبيقية هادئة في مجموعة صغيرة، تساعدكِ على فهم استجابات الحماية في داخلكِ، واستعادة مساحة من الهدوء والاختيار عندما تتفعّل.
تقدّمها هنوف الأحمري، معالجة زواج وأسرة مرخّصة في كاليفورنيا، وأخصائية أولى مرخّصة في علم النفس الإكلينيكي بالمملكة العربية السعودية، ومتخصصة في الصدمات وجروح التعلّق العاطفي والعلاقات.
٥:٠٠ – ١٠:٠٠ مساءً بتوقيت الإمارات
نمط حماية تعلّمه جسدكِ
ما تمرّين به يمكن العمل معه بلطف.
أربع دفعات حتى الآن: نوفمبر ٢٠٢٥، فبراير ٢٠٢٦، أبريل ٢٠٢٦، أكتوبر ٢٠٢٦
الأمان من الداخل إلى الخارج™ ورشة تطبيقية مباشرة على زوم، مدتها ثلاثة أيام وباللغة العربية، لمجموعة لا تتجاوز ثماني نساء. تعمل على أنماط الحماية التي يتعلّمها الجسد في العلاقات، عبر نموذج الأجزاء (IFS) ونظرية التعلّق العاطفي وتنظيم الجهاز العصبي.
لا نتحدّث عن المشكلة من بعيد. نقترب منها من خلال الجسد، والأجزاء الداخلية، ولحظة التفاعل نفسها.
الإطار هادئ ويحترم الخصوصية والاختيار. لا يلزمكِ أن تشاركي شيئًا لا تريدين مشاركته، ولا تحتاجين إلى تبرير حدودكِ.
من داخل الغرفة: مشاركات الدفعة الحضورية الأولى، دبي، نوفمبر ٢٠٢٥
أربع دفعات حتى الآن، حضوريًا وأونلاين. وهؤلاء نساء حضرن بأنفسهن. تابعي القراءة لتعرفي كيف تعمل هذه التجربة التطبيقية على بناء الأمان من الداخل إلى الخارج، مستندةً إلى نموذج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS) ونظرية التعلّق العاطفي وعلم الأعصاب العلائقي.
هل تعرفين هذا النمط؟
يتكرّر النمط، ويبقى السؤال بلا جواب واضح
قد تحتاجين إلى القرب والثقة والعلاقة الآمنة، ثم تجدين نفسكِ تنسحبين أو تندفعين أو تتجمّدين. وقد يتكرر هذا مع الشريك والأسرة والصديقات، وأحيانًا مع نفسكِ.
ليست المشكلة فيكِ
هذه الاستجابات ليست ضعفًا ولا نقصًا في الوعي. هي طريقة تعلّمها جسدكِ ليحميكِ؛ يلتقط شيئًا في الموقف ويستجيب على ما اعتاده من قبل، حتى لو لم يكن الخطر حاضرًا الآن.
لماذا لا يكفي أن تفهمي؟
ربما تعرفين اسم ما يحدث لكِ، لكن هذا الفهم لم يغيّر ما يحصل وقت التوتر. لأن الاستجابة لا تبدأ دائمًا من التفكير؛ أحيانًا يبدأ الجسد قبل أن تجدين الكلمات أو تعرفين ما تريدين.
الأمان الكافي، لا اليقين الكامل
الأمان لا يعني أن تضمني مشاعر الآخرين أو تمنعي كل احتمال مؤلم. هو أن تفهمي ما يحدث، وتسمعين إشارات جسدكِ، ولا تتركين احتياجكِ خلفكِ حتى حين لا تكون الأمور محسومة.
«على كثر ما كنت أحس وأفكر إني فاهمة نفسي وأعرف لها نوعًا ما، خليتيني أكتشف وأفهم وأتقبل نفسي من جديد بأعمق وأدق صورة ممكنة، تقربت من ذاتي وحبيتها وهذي أفضل بداية.»
مشارِكة · الدفعة الحضورية · دبي · نوفمبر ٢٠٢٥
لمن صُمّمت هذه الورشة؟
هذه الورشة مناسبة لكِ إذا كنتِ:
- تجدين نفسكِ تنسحبين أو تندفعين في العلاقات، وتحتاجين إلى فهم ما يحرك هذا النمط.
- تشعرين أن جسدكِ يقول «لا» حتى حين تعرفين أن جزءًا منكِ يريد أن يقول «نعم».
- تنشغلين براحة الآخرين أكثر مما تنشغلين باحتياجاتكِ، أو تميلين إلى الانسحاب الكامل عندما يزداد التوتر.
- تحتاجين إلى شعور أهدأ وأأمن مع نفسكِ، ينعكس على علاقاتكِ بالآخرين.
- فهمتِ المشكلة ذهنيًا، لكنكِ لم تجدي بعد طريقة عملية للعمل معها.
- تبحثين عن أدوات وتمارين، لا عن محاضرة إضافية.
- تعملين في العلاج أو الإرشاد أو التدريب، وتودين تجربة نموذج الأجزاء عمليًا. لا تحتاجين إلى معرفة سابقة بالنموذج.
قد لا تكون مناسبة لكِ في هذه المرحلة إذا كنتِ:
- تمرّين بأزمة عاطفية حادة أو صدمة تحتاج إلى متابعة فردية.
- تبحثين عن تشخيص، أو علاج فردي، أو خطة علاجية شخصية.
- تتوقعين حلًا نهائيًا خلال ثلاثة أيام دون ممارسة بعدها.
الورشة تعليمية وتجريبية، وليست بديلًا عن العلاج النفسي الفردي. إذا كنتِ تتعاملين مع صدمة شديدة أو أزمة حالية، من الأفضل مناقشة قرار الالتحاق مع معالج نفسي.
ما الذي تعملين عليه فعليًا خلال الأيام الثلاثة؟
-
١. كيف يستقبل جسدكِ الأمان والتهديد
تتعرّفين على خريطة الجهاز العصبي والحالات التي يتنقّل بينها. تلاحظين أين يبدأ التوتر، وكيف يظهر الثقل أو الانسحاب، ولماذا قد يبدو الموقف نفسه آمنًا مرة ومقلقًا مرة أخرى.
-
٢. الأجزاء الداخلية التي تحميكِ
لكل رد فعل سبب ووظيفة: دفاع، انسحاب، إرضاء، محاولة إصلاح، أو سيطرة. تتدرّبين على التفريق بين «أنا» و«جزء مني في وضع حماية»، وعلى الاقتراب من هذه الأجزاء بفضول بدل اللوم.
-
٣. الرابطة العاطفية الآمنة من الداخل
تتعرّفين على الأعمدة الخمسة التي يقوم عليها التعلّق العاطفي الآمن، وتلاحظين أيّ عمود ينقصكِ في علاقاتكِ اليوم، وأيّ جزء يظهر حين ينقص. ثم تتدرّبين على أن تقدّمي هذا العمود من الذات إلى ذلك الجزء، حتى لا يبقى الأمان رهينًا بما يفعله الآخرون وحدهم.
-
٤. أدوات عملية للتنظيم الذاتي والحضور
تمارين تأريض واحتواء وتنفّس، وموارد داخلية وخارجية مستمدّة من العلاج بحركة العين (EMDR)، منها مكان هادئ تعودين إليه، و«فريق موارد» تجمعينه من لحظات عرفتِ فيها الرعاية أو السكينة أو السند، إلى جانب ممارسات مشاركة آمنة مع نساء أخريات.
-
٥. لغة وتواصل من مكان أهدأ
حين يكون جزء الحماية حاضرًا بقوة، تتغير طريقتكِ في الكلام. تتدرّبين على أن تلاحظي الجزء الذي تنشّط، وتعودي إلى نفسكِ قبل أن تردّي، في القرب وفي الخلاف وعند البُعد المؤقت، وتخرجين ببدايات جمل مكتوبة تساعدكِ على الإصلاح بعد الخلاف.
ما الذي يشمله مقعدكِ؟
بالعربية بالكامل، بلغة نفسية ميسّرة تراعي السياق الثقافي.
عن المُقدّمة
هنوف الأحمري
معالجة زواج وأسرة مرخّصة · ولاية كاليفورنيا، الولايات المتحدة
أخصائية أولى مرخّصة في علم النفس الإكلينيكي · المملكة العربية السعودية
معالجة معتمدة من الرابطة الدولية للعلاج بحركة العين (EMDRIA) · مُدرّبة على نموذج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS) · ماجستير علم النفس الإكلينيكي، جامعة بيبردين.
أكثر من ١٢ سنة من الممارسة الإكلينيكية مع نساء عربيات ومسلمات يحتجن إلى علاقة أكثر أمانًا واستقرارًا، من دون أن يخسرن حساسيتهن أو عمق مشاعرهن.
ربما قيل لكِ يومًا إنكِ «عاطفية أكثر من اللازم»، أو تعلمتِ أن تخفي احتياجاتكِ حتى لا تربكي من تحبين. وفي كثير من هذه القصص، هناك جزء تعلّم أن الأمان يُشترى بالصمت أو الانسحاب.
يقوم عملي على نموذج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS)، والعلاج بحركة العين (EMDR)، وعلم الأعصاب العلائقي. أرافق النساء في الالتفات إلى الداخل بلطف ودقة، حتى يجدن مساحة أكبر للاختيار في لحظات التوتر.
مؤسِسة عيادة الذات الحقيقية في لوس أنجلوس، ومنصّة مهارات الذات الحقيقية التعليمية.
بأصواتهنّ: ما كتبته المشاركات بعد الورشة
مقتطفات من استبيانات التقييم بعد كل دفعة، كما كتبتها المشاركات. فوق كل إجابة السؤال الذي أجابت عنه.
أخيرًا عرفت أختار مصدر أمان صح.
أسمع وأُسمَع بدون إصدار أحكام.
كيف ممكن تكون أجزائي أقوى مني وتتحكم في قراراتي وتصرفاتي بدل الذات الحقيقية.
الدمج بين المعلومة والتجربة، وأن المادة العلمية موجّهة لأجزاء الإنسان بشكل كلّي، وليس فقط أفكارًا أو شعورًا، إنما الإنسان بشكل متكامل.
أفهم نفسي وداخلي أكثر، وأعزّز حضور ذاتي في علاقاتي، وأنوي استخدام الذات لإدارة علاقاتي الخارجية كذلك.
عمق الإنسان وتعقيده. كيف قدر الإنسان يفهم ويحلل نفسه، ويحلل احتياجاته ويفهمها، وتُطرح مادة كاملة ومفصّلة عن مشاعر معقدة وتأثيرها كبير.
التواصل مع أجزائي وفهمها واحتواؤها، ومحاولة استحضار الذات الحقيقية في التفاعل مع المحيط، مع احتواء الجزء الحامي وتفهّمه.
سأقوم بعمل التمارين كلما لزم الأمر، حتى أُخرج ذاتي الحقيقية بكل حب وأمان.
الموسيقى، وصوت المدربة، والتواصل معها، والشعور بأني جزء من مجموعة تعيش نفس الشعور.
سهولة التحدث مع المدربة، وملاحظتها لجميع المشاعر التي نمر فيها.
أحتاج أراجع وأختار الشغلات اللي أحس فيها يوميًا في تفاعلي مع غيري ومع نفسي، لأصل للأمان الكافي وأتعلم أخفّف دفاعاتي.
تطبيق التمرينات مرة واحدة على الأقل كل يوم، واستحضار الذات الحقيقية في حالة فرط التنشيط.
برنامج الأيام الثلاثة
ثلاثة أيام، واثنتا عشرة جلسة في أربع وحدات: الجسد، ثم الذات وأجزاؤها، ثم الموارد، ثم العلاقات الآمنة، وكل يوم يوسّع ما بدأ في اليوم الذي قبله. أكثر من نصف وقت الورشة للتطبيق: تمارين وتأملات موجّهة وكتابة، والباقي لشرح المفاهيم التي يقوم عليها كل تمرين. الاستراحات مرتبطة بأوقات الصلاة، ولا تُحتسب من ساعات الورشة الاثنتي عشرة.
اليوم الأول: الأمان في الجسد
الجمعة، ٢٢ يناير ٢٠٢٧ · ٤:٠٠–٩:٠٠ مساءً بتوقيت السعودية
المحور: الأمان الكافي وقراءة إشارات الجسد
نبدأ بالتعارف واتفاقات المساحة، ثم نلاحظ كيف يلتقط الجسد إشارات الأمان والخطر من داخله ومن المكان حوله ومن الناس.
الوحدات في هذا اليوم
- الوحدة ١الجسدالأمان الكافي، وإشارات الجسد، والحالات التي يتنقّل بينها الجهاز العصبي.
جدول الاستراحات بتوقيت السعودية
- ٥:٤٥ – ٦:٠٠استراحة قصيرةتتضمّن وقت صلاة المغرب
- ٧:١٥ – ٨:٠٠استراحة عشاءيتخلّلها وقت صلاة العشاء
تخرجين من هذا اليوم ومعكِ:
- خريطة شخصية لحالاتكِ، تساعدكِ على ملاحظة أين أنتِ حين يتغيّر الموقف.
- صفحة بأدوات جسدكِ، تعودين إليها حين يشتدّ التوتر.
اليوم الثاني: الأمان من الداخل
السبت، ٢٣ يناير ٢٠٢٧ · ٤:٠٠–٩:٠٠ مساءً بتوقيت السعودية
المحور: الحماية، والذات وأجزاؤها
نتعرّف على الطرق التي يحمينا بها الجسد حين لا نشعر بالأمان الكافي، ثم ننظر إلى عالمنا الداخلي بلغة نموذج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS): الذات وأجزاؤها.
الوحدات في هذا اليوم
- الوحدة ١الجسد (ختامها)الطرق التي يحميكِ بها جسدكِ حين لا يشعر بالأمان الكافي.
- الوحدة ٢الذات وأجزاؤهاالأجزاء التي تحاول أن تحميكِ، والفرق بين أمان تقوده الذات وأمان يقوده جزء داخلي.
جدول الاستراحات بتوقيت السعودية
- ٥:٤٥ – ٦:٠٠استراحة قصيرةتتضمّن وقت صلاة المغرب
- ٧:١٥ – ٨:٠٠استراحة عشاءيتخلّلها وقت صلاة العشاء
تخرجين من هذا اليوم ومعكِ:
- خريطة ترسمينها بنفسكِ لجزء داخلي يحاول أن يحميكِ.
- طريقة تقتربين بها من هذا الجزء بفضول بدل اللوم.
اليوم الثالث: الأمان إلى الخارج
الأحد، ٢٤ يناير ٢٠٢٧ · ٤:٠٠–٩:٠٠ مساءً بتوقيت السعودية
المحور: حضور الذات، والموارد، والثبات في القرب والخلاف والبُعد
نتعلّم كيف نصل إلى حضور الذات ونتحدّث منه مع أجزائنا، ثم نجمع ما يسندنا من موارد، وننقل ما تعلّمناه إلى القرب والخلاف والبُعد المؤقت، ونختم الورشة معًا.
الوحدات في هذا اليوم
- الوحدة ٢الذات وأجزاؤها (تكملة)حضور الذات، والحوار مع الأجزاء.
- الوحدة ٣المواردمكان هادئ تعودين إليه، وفريق من مواردكِ.
- الوحدة ٤العلاقات الآمنةالقرب والخلاف والبُعد المؤقت، والأعمدة الخمسة للأمان في العلاقة.
جدول الاستراحات بتوقيت السعودية
- ٥:٤٥ – ٦:٠٠استراحة قصيرةتتضمّن وقت صلاة المغرب
- ٧:١٥ – ٨:٠٠استراحة عشاءيتخلّلها وقت صلاة العشاء
تخرجين من هذا اليوم ومعكِ:
- فريق من مواردكِ تعودين إليه بعد الورشة.
- خطة للشهر الأول بممارسات قصيرة تختارين منها كل يوم.
الحدود الآمنة للورشة
من الدقيقة الأولى إلى الأخيرة، تُبنى التجربة على اتفاقات واضحة تحمي خصوصيتكِ وحقكِ في الاختيار.
مساحة للتعلّم والتجربة
ورشة تعليمية تطبيقية، وليست عيادة علاجية أو بديلًا عن العلاج الفردي.
خصوصية محفوظة
يمكنكِ الدخول باسمكِ الأول والحرف الأول من اسم العائلة، إن أحببتِ.
الاختيار لكِ بالكامل
تتحدثين، أو تستمعين، أو تراقبين. لا توجد مشاركة إجبارية.
بلا نصائح مباشرة
نصغي ونفهم دون حكم، ولا تتحول المشاركة إلى توجيه أو إصلاح للآخرين.
كل ما تشعرين به مفهوم
لا توجد مشاعر «خاطئة»، ولا طريقة واحدة مفروضة للتفاعل.
يمكنكِ أخذ مساحة في أي لحظة
إغلاق الكاميرا أو الابتعاد قليلاً خيار متاح دائمًا ولا يحتاج إلى تفسير.
قيمة المقعد
«الدمج بين المعلومة والتجربة، وأن المادة العلمية موجّهة لأجزاء الإنسان بشكل كلّي، وليس فقط أفكارًا أو شعورًا، إنما الإنسان بشكل متكامل.»
الدفعة الحضورية · دبي · نوفمبر ٢٠٢٥
- ٣٬٣٧٥ ريال سعودي
- ٩٠٠ دولار أمريكي
- ٢٧٦ دينار كويتي
يشمل المقعد ١٢ ساعة تعليم تطبيقي، وشهادة حضور، وحزمة الموارد كاملة، والوصول إلى التسجيلات لمدة سنة. تُحصّل الرسوم بالدرهم الإماراتي؛ وتُذكر العملات الأخرى للاسترشاد.
الدفع آمن ومشفّر
للدفع بالأقساط عبر تابي أو تمارا، أو لأي سؤال قبل التسجيل، تواصلي مع هناء، منسّقة الورشة عبر واتساب.
نرد خلال ساعتين
يُغلَق التسجيل خلال
آخر موعد للتسجيل: الأربعاء ٢٠ يناير ٢٠٢٧، الساعة ٤ عصرًا بتوقيت الرياض
00
أيام
00
ساعات
00
دقائق
00
ثواني
هل لديكِ سؤال؟
ما هو نموذج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS)؟ وهل أحتاج إلى خبرة سابقة؟
هل هذه الورشة علاج نفسي؟
هل تحتوي الورشة على طابع ديني أو روحي؟
هل سيُطلب مني المشاركة أمام المجموعة؟
ماذا لو لم أتمكن من حضور كل الساعات؟
هل أحصل على شهادة؟ ومتى تصلني؟
كيف يمكنني التسجيل؟ وما سياسة الإلغاء؟
لا أستطيع الدفع أونلاين. ماذا أفعل؟
تواصلي مع هناء، منسّقة الورشة عبر واتساب أو البريد الإلكتروني.
نرد خلال ساعتين
ما الذي قد يتغير داخلكِ بعد حضور الأمان من الداخل إلى الخارج™؟
قبل
أكون حنونة، ثم أنسحب فجأة.
أُرضي الجميع، وأتعب أنا.
أخجل من إظهار احتياجاتي.
أجامل أو أنفجر، ثم أندم.
الاقتراب يربكني ويُبعدني.
بعد
ألاحظ ما يحدث داخلي بوضوح.
أفهم مشاعري قبل أن أتصرف.
أعبّر عن احتياجاتي بوضوح.
أحتوي مشاعري وأتواصل بهدوء.
أعود إلى ذاتي داخل علاقاتي.
«أريد أن أصل إلى هنا.»
الأمان من الداخل إلى الخارج™: ثلاثة أيام، ثماني نساء
قد لا تستطيعين التحكم بكل ما يحدث في العلاقة. لكنكِ تستطيعين أن تفهمي ما يحدث داخلكِ عندما يتوتر الموقف، وأن يكون لديكِ خيار أوسع في طريقة الاستجابة.
خلال الأيام الثلاثة، تتدرّبين على ملاحظة النمط حين يتفعّل داخلكِ، وفهم ما يحاول حمايتكِ منه، واستعادة مساحة صغيرة من الهدوء والاختيار قبل أن تقودكِ الاستجابة التلقائية.
لا وعود سريعة ولا لوم.
تجربة تعليمية جادة، وإطار نفسي آمن، وممارسات تستطيعين العودة إليها بعد انتهاء الورشة.
٨ مقاعد فقط · ٢٢ – ٢٤ يناير ٢٠٢٧