تمرين تفاعلي · بلا تسجيل
تمرين التنفّس الموجّه
تمرين يعمل مباشرة في المتصفّح، يمكن استخدامه لبضع دقائق لإبطاء إيقاع التنفّس.
- نمطان: التنفّس المربّع وتنفّس ٤-٧-٨
- مدة قابلة للاختيار من دقيقة إلى خمس دقائق
- يعمل دون بريد إلكتروني أو حساب
مجانًا · لكلا الجنسين
موارد تعليمية يمكن البدء بها اليوم
أدوات وأوراق عمل وتمارين تفاعلية، متاحة مجانًا ومناسبة للرجال والنساء. كل مورد منها مصمم ليُستخدم بشكل مستقل، دون الحاجة إلى التسجيل في برنامج.
أداة تفاعلية · للاستخدام الشخصي وللمختصين
عجلة المشاعر
- توسيع المفردات المستخدمة لوصف الخبرة العاطفية
- التعرّف على المشاعر وتسميتها بصورة أكثر دقة
- التمييز بين تجارب عاطفية متقاربة
ورقة عمل · تُحمّل فورًا
تنظيم مشاعر الخوف من الهجر
- فهم بعض الأفكار والمشاعر والاستجابات المرتبطة بالخوف من الهجر
- ملاحظة ما يحدث في الداخل عندما يتفعّل هذا الخوف
- تطبيق خطوتين لتنظيم الاستجابة قبل التصرف
دليل · للأفراد وللمختصين
دليل خطة السلامة للوقاية من الانتحار
- تنظيم خطوات واضحة يمكن الرجوع إليها عند ارتفاع مستوى الخطر أو الضيق
- تحديد مصادر الدعم والموارد التي يمكن الوصول إليها
- يتضمن نسخة للأفراد ونسخة للمختصين
إذا كنت ترغب في المضيّ أبعد من ذلك، فهناك دورات مسجّلة وبرامج مباشرة تقدّم معرفة أعمق وأدوات أوسع.
استعرض البرامج والدورات ←جميع الموارد المقدّمة هنا تعليمية، وتقدّمها معالجة نفسية مرخّصة بصفتها مُدرّبة، لا بصفتها معالِجة، ولا تتضمن تقييمًا أو تشخيصًا أو علاجًا نفسيًا.
