مجانًا · للجنسين
أدوات تفاعلية وأوراق عمل وتمارين متاحة مجانًا. صُمّم كل مورد ليُستخدم بصورة مستقلة، من دون الحاجة إلى التسجيل في برنامج، وتجد عند كل أداة لمن صُمّمت وما حدودها.
تمارين تفاعلية · بلا تسجيل · للجنسين
مساحة قصيرة لإبطاء إيقاع التنفّس قبل متابعة اليوم. اختر النمط والمدة التي تناسبك، من دقيقة إلى خمس دقائق.
حدودها: ممارسة تنظيم قصيرة، لا تُعالج القلق المزمن ولا تغني عن الدعم المتخصص.
ابدأ التمرين
أداة تفاعلية · للاستخدام الشخصي وللمختصين
أداة تساعد على توسيع المفردات المستخدمة لوصف التجربة العاطفية، وفهمها بدقة أكبر.
حدودها: تسمية الشعور خطوة أولى للفهم، وليست تقييمًا نفسيًا.
استخدم عجلة المشاعر
كتيّب تمارين تثقيفي · تحميل فوري · للجنسين
كتيّب تمارين يساعد على فهم ما قد يحدث في الجسد والمشاعر والأفكار عند تفعّل الخوف من الهجر.
حدوده: مادة تعليمية للممارسة الذاتية، وليس خطة علاجية.
حمّل الكتيّبهل ترغب في التعمّق أكثر؟
إذا رغبت في تعلّم أوسع وممارسات إضافية، ستجد دورات مسجّلة وبرامج مباشرة حول جروح التعلّق العاطفي والعلاقات والأمان العاطفي.
استعرض البرامج والدورات ←وفي المدوّنة مقالات تطبيقية متصلة بهذه الأدوات، مثل مقال تمارين التنفّس للتوتر: التنفّس المربّع وتقنية ٤-٧-٨.
تنويهجميع الموارد المقدّمة هنا تعليمية، وتقدّمها معالجة نفسية مرخّصة بصفتها مُدرّبة، لا بصفتها معالِجة. لا تتضمن هذه الموارد تقييمًا أو تشخيصًا أو علاجًا نفسيًا، ولا تغني عن الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة. إذا كنت تبحث عن علاج نفسي، تقدّم عيادة الذات الحقيقية التقييم والعلاج بوصفها خدمة مستقلة عن هذه المنصّة. وإذا كنت في خطر فوري أو تمرّ بأزمة، تواصل مع خدمات الطوارئ أو خط الدعم المحلي فورًا. أرقام الطوارئ والدعم