التنفّس المربّع

عن هذا التمرين وحدوده

صُمّم هذا التمرين ليرافقك بضع دقائق حين تحتاج إلى إبطاء إيقاعك خلال اليوم: قبل موقف متوتر، أو بعده، أو قبل النوم. يكفي أن تختار المدة، ثم تتبع الحركة على الشاشة.

وتبقى هذه الممارسة أداة تنظيم قصيرة؛ لا تُعالج القلق المزمن، ولا تغني عن الدعم المتخصص. إذا لاحظت أن التوتر يستمر ويثقل على يومك رغم الممارسة، فالخطوة الأنسب التحدّث مع مختص مرخّص.

للاستزادة: اقرأ مقال تمارين التنفّس للتوتر، وجرّب تنفّس ٤-٧-٨ إن كان الزفير الأطول أنسب لك، وتجد بقية الأدوات في مكتبة الأدوات.