أهلًا {{ first_name | default: 'بك' }}،
وصلتك رسالة قصيرة من شخص قريب: «نأجّل لقاءنا؟». بلا سبب، وبلا صوت أو وجه يوضّح النبرة. وقبل التفكير في الرد، كان صدرك قد ضاق، وكانت الجملة قد تكوّنت في رأسك: «أكيد أخطأت في شيء».
أعدت قراءة الرسالة، وكتبت ردًّا ثم مسحته. وفي المساء جاء التوضيح: يوم مزدحم فحسب. فهدأ كل شيء، وحلّ الاهتمام مكان الخوف من الخسارة.
الخوف وصل قبل الفكرة.
جهازك العصبي في حالة مراقبة طوال الوقت، وفي الغالب دون انتباه منك. يلتقط إشارات الأمان والخطر من داخل جسدك، ومن المكان حولك، ومن وجوه الناس وأصواتهم. ولأن الرسالة وصلت بلا وجه ولا صوت، ربما لم يجد جهازك العصبي ما يكفي من إشارات الاطمئنان، فمال إلى توقّع الخطر.
تستخدم المعالجة ديب دانا إطار نظرية العصب المبهم المتعدد (Polyvagal Theory)، التي طرحها ستيفن بورجس، لفهم هذه المراقبة. وتسمّيها «الإدراك العصبي»: الطريقة التي يلتقط بها جهازنا العصبي إشارات الأمان أو الخطر قبل أن نصوغها في أفكار واضحة.
وبحسب هذه النظرية، يتنقّل الجهاز العصبي بين ثلاث حالات، ولكلٍّ منها طريقتها في حمايتك:
 |
الأمان والتواصل: حضور، وقدرة على التعامل مع متطلبات اليوم، وقرب من الناس.
الاستنفار: تحفّز للمواجهة أو الهرب، يظهر معه القلق أو الغضب.
الانطفاء: انفصال عن الذات والآخرين، فيمضي اليوم بلا حضور، مع إرهاق، ويضعف الأمل في أن يتغيّر شيء.
وتصف دانا هذه الحالات بدرجات سلّم: ننزل من الأمان إلى الاستنفار ثم إلى الانطفاء، ونصعد منه بالترتيب نفسه، درجة بعد درجة.
وتنظر إلى الحالات الثلاث على أنها طرق للحماية يمرّ بها كل إنسان.
 |
وتشبّه دانا الأمان بالمرساة. تستقر المرساة في قاع البحر، وبينها وبين القارب حبل بطول كافٍ، يبقيه في مكانه ويترك له مساحة يتحرك فيها مع الموج والريح.
والموج هو ما يمرّ به يومك: مثل رسالة لم يصل معناها، أو خلاف في البيت. والحبل هو ما يعيدك إلى هدوئك: مثل صوت شخص موثوق، أو لحظة انتباه لما يحدث في جسدك.
والأمان بهذا المعنى أن يحرّكك الموج قليلًا، ثم يعيدك الحبل إلى مكانك.
ولا نتعلّم هذا وحدنا. نولد غير قادرين على تهدئة أنفسنا، فنستعين بهدوء من يعتني بنا، ويبقى ذلك معنا حين نكبر: صوت هادئ، أو رسالة تصل بعد يوم طويل. وتسمّي النظرية هذا «التنظيم المشترك».
تمرين: جملتان
تقترح دانا تمرينًا بسيطًا: استحضار لحظة من كل حالة، وإكمال جملتين منها، «العالم...» و«أنا...».
البداية من الانطفاء: لحظة شعرت فيها بانفصال عن نفسك وعمّن حولك. وقد تكون الجملتان «العالم فارغ» و«أنا وحدي».
ثم الاستنفار: لحظة امتلأت فيها بالقلق أو الغضب. وقد تكون الجملتان «العالم فوضى» و«أنا خارج السيطرة».
ثم الأمان والتواصل: لحظة كنت فيها بخير. وقد تكون الجملتان «العالم يتّسع لي» و«أنا بخير».
ثم قراءة الجمل الست معًا، وملاحظة كم تتغيّر نظرتك إلى نفسك وإلى العالم حين تتغيّر الحالة. وإن ثقلت عليك اللحظة الأولى، فيمكن اختيار لحظة أخفّ.
وفي المرة القادمة التي يضيق فيها صدرك من رسالة، قد يفيد هذا السؤال: أيّ حالة أنا فيها الآن؟
ورشة الأمان من الداخل إلى الخارج™
الورشة للنساء. ثلاثة أيام مباشرة ضمن مجموعة صغيرة، نوسّع معًا مساحة الأمان داخلكِ، ليظهر أثرها في حضوركِ داخل علاقاتكِ. نستند إلى نموذج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS)، ونظرية التعلّق العاطفي، وعلم الأعصاب العلائقي.
ملاحظة الإشارة في الجسد قبل أن تتحوّل إلى انسحاب أو اندفاع.
التعرّف على الجزء الذي يتقدّم أولًا، وما الذي يحاول أن يحميه.
الحديث بعد الخلاف: من أين يبدأ، وبأي جملة.
ثماني مشاركات فقط، بما يتيح وقتًا لكل واحدة.
أرافق كل مشاركة داخل التمرين نفسه، لا أكتفي بالعمل مع المجموعة ككل.
وأنتِ تختارين ما تقولينه وما تحتفظين به. يمكنكِ المشاركة بالصوت أو بالكتابة، أو الاكتفاء بالاستماع.
«على كثر ما كنت أحس وأفكر إني فاهمة نفسي وأعرف لها نوعًا ما، خليتيني أكتشف وأفهم وأتقبل نفسي من جديد بأعمق وأدق صورة ممكنة، تقربت من ذاتي وحبيتها وهذي أفضل بداية.»
مشارِكة · الدفعة الحضورية · دبي · نوفمبر ٢٠٢٥
التاريخ: ٩ – ١١ أكتوبر ٢٠٢٦، من ٤:٠٠ إلى ٩:٠٠ مساءً بتوقيت السعودية، و٥:٠٠ إلى ١٠:٠٠ مساءً بتوقيت الإمارات
المكان: مباشر عبر زوم، باللغة العربية بالكامل
آخر موعد للتسجيل: ٢ أكتوبر ٢٠٢٦، أو عند اكتمال المقاعد
تفاصيل الأيام الثلاثة وقيمة المقعد في صفحة الورشة. وللتقسيط عبر تابي أو تمارا، أو لأي سؤال، تواصلي مع هناء عبر واتساب. نرد خلال ساعتين.
وإن كان جزءٌ منكِ يقول: «نعم»، وجزءٌ آخر متردّدًا، فهذا مفهوم. وهو ما نعمل معه داخل الورشة.
هذه الرسالة للتثقيف، ولا تُغني عن الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة. إذا كان الضيق شديدًا أو كان هناك خطر فوري، يُرجى التواصل مع الطوارئ أو جهة دعم موثوقة في بلدك: أرقام الطوارئ.
 |
الأخصائية النفسية هنوف الأحمري |
وصلتك هذه الرسالة لأن بريدك مسجّل في القائمة البريدية لمهارات الذات الحقيقية. ويمكن إدارة تفضيلات البريد أو إلغاء الاشتراك من الرابط أدناه.
Responses