أهلًا {{ first_name | default: 'بك' }}،
رنّ الهاتف مساء الخميس، وعلى الشاشة اسم المدير. وقبل الرد مرّ في ذهنك سؤال سريع: «ماذا فعلت؟». ارتفع كتفاك قليلًا، وضاق صدرك. وبعد المكالمة سألك شخص قريب: «كيف كانت؟»، فكان جوابك كلمة واحدة: «توتر».
في كلمة «توتر» أكثر مما يبدو.
تصف المعالجة النفسية بات أوغدن، مؤسسة العلاج النفسي الحسّي الحركي (Sensorimotor Psychotherapy)، كل لحظة نعيشها بأنها مبنية من خمس لبنات، وتبني في ذلك على عمل المعالج رون كيرتز. وغالبًا ما تتجمّع اللبنات بسرعة حتى تبدو شيئًا واحدًا.
|
الفكرة: ما يقوله الذهن عن الموقف، مثل «ماذا فعلت؟».
الشعور: مثل الخوف أو الحزن أو الفرح.
الحواس: ما التقطته العين والأذن في تلك اللحظة، مثل رنّة الهاتف والاسم على الشاشة.
الحركة: ما فعله الجسد، وكثيرًا دون قصد، مثل كتفين ارتفعا أو نظرة ابتعدت.
الإحساس الجسدي: ما نحسّ به داخل الجسد، مثل ضيق في الصدر أو حرارة في الوجه.
وفي المقال: لماذا يفرّق هذا المنهج بين الإحساس والشعور، ولماذا قد تخلط بينهما بعض عباراتنا اليومية، وتمرين قصير لتفكيك لحظة صغيرة من يومك، خطوة بخطوة.
تأملات الحب الذاتي
جلستا تأمل مسجّلتان بالعربية، للجنسين، للتواصل مع الوالد الداخلي الحكيم، وملاحظة ما يحتاجه الجزء المتألم أو الصغير فينا من أمان ورعاية.
التأمل الأول يبدأ من الجسد والتنفّس، ثم يدعو إلى اختيار ذكرى أو شعور يمكن تحمّله، وتخيّل والد داخلي حكيم يستكشف ما يحتاجه ذلك الجزء من إنصات وحماية ورعاية.
التأمل الثاني يستكشف عبر التخيّل خمس خبرات للأمان: الحماية، والتناغم العاطفي، والمواساة، والفرح بوجودك، والدعم للاستكشاف.
بوتيرتك: الوصول فور إتمام الدفع ولمدة سنة، والاستماع في الوقت المناسب لك، والعودة إليهما متى احتجت.
تُقدَّم التأملات مادةً تعليمية، لا علاجًا نفسيًا. وقد لا تناسب من يمرّ بضائقة نفسية حادة، فالأولوية عندها للدعم المتخصص.
ولأي سؤال عن التأملات أو طريقة الدفع، يمكن التواصل مع هناء عبر واتساب.
هذه الرسالة للتثقيف، ولا تُغني عن الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة. إذا كان الضيق شديدًا أو كان هناك خطر فوري، يُرجى التواصل مع الطوارئ أو جهة دعم موثوقة في بلدك: أرقام الطوارئ.
|
الأخصائية النفسية هنوف الأحمري |
وصلتك هذه الرسالة لأن بريدك مسجّل في القائمة البريدية لمهارات الذات الحقيقية. ويمكن إدارة تفضيلات البريد أو إلغاء الاشتراك من الرابط أدناه.
Responses